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产后恢复元气的方法有哪些产后恢复

来源: 最后更新:2022-09-23 00:01:03

导读:  经过了十月怀胎的辛苦和孕妇分娩时的疼痛,产妇丧失了大量的精力与体力,需要在坐月子的时候进行调养。
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  经过了十月怀胎的辛苦和孕妇分娩时的疼痛,产妇丧失了大量的精力与体力,需要在坐月子的时候进行调养。产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等产后问题,都需要时间来调养。

  一般来说,产后的30-40天是传统的坐月子时期,进补的目的,就是要提供身体器官足够养分,使其恢复正常的运作。此时期,规律的作息、早睡早起,尽量休息,可说是坐月子妇女生活的最佳写照。“坐月子”无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期,产后妇女必须获得充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加亮眼美丽。

  饮食调养

  总的原则是,产后的营养需要比妊娠期还要高,努力做到饭菜的高质量,食物品种多样化,软烂可口,并多吃些汤菜,做到干稀搭配、荤素搭配。

  1.供给充足的优质蛋白质:一般来说,优质蛋白质的最主要来源是动物性食品,如鱼类、禽、肉等,另外,大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

  2.多食含钙丰富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的,而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。

  3.多食含铁丰富的食品:众所周知,铁是构成血红蛋白的主要成分,补铁就等于是补血,富含铁元素的食品有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

  4.月子期间,产妇的饮食应做到少食多餐,一般以每日4~5餐为宜。食物方面,也应粗细搭配着吃,荤素搭配着吃,但脂肪的摄入一定要偏低,否则降低乳汁的营养,多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面,动物性食品应多以煮或煨为主,烹调蔬菜时,注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。

  心理调节

  从妊娠到分娩,体内某些激素的分泌会发生很大的变化,而当宝宝降临后,这些激素又会很快回落到很低的水平,从而导致产后抑郁情绪的发生,使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠,严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现,产妇首先要学会自我调节,保持一定的社交圈子,多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。

  运动调养

  1.屈膝平卧,双手交叉,压于下腹部,呼气时身体前屈,抬起头和肩,吸气时身体平躺。十次一组,每天做三组为宜。

  2.双腿伸直坐于地上,双手交叉,放于小腹部。呼气时身体向后仰,保持这个动作数秒钟,十次一组,每天做三组。

  3.仰卧,双手放于身体两侧,慢慢抬起头和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反复做十次,每天三组。

  4.屈膝平卧,双手放于大腿上,然后用手去触摸你的膝盖,每次也是做十个,每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

  5.双腿分开,轻轻向下蹲,收紧会阴部位,刚开始时用手扶着椅子或桌子,然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位,而且如果有恻裂伤口的话,这个动作也可以促进伤口愈合。

THE END
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