产后减肥：甩掉脂肪不是梦产后恢复
来源： 最后更新：22-10-06 03:01:32
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我和许多新晋升的妈咪一样，对走样的身材不忍目睹。打开衣柜，看着那一柜子娇俏的美装想到今后就要与之作别，真是心如刀绞啊。我怎么能甘心从此做大肚婆呢?不!不!绝不!所以，产后减肥势在必行!
专家对“产后肥胖”有标准，即产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。我轻而易举地就逾越这1/10的界线。怀孕时不运动(运动不了)、不忌口(胃口实在太好)，让我的体重轻轻松松就增加了30斤。超标的体重为我产后的减肥大业制造了难度。唉，每想到这里我就悔不当初。
老公为助我减肥大业一臂之力，买来了个欧姆龙卡路里计。据说这玩意儿能帮我随时随地监督脂肪消耗，让我早日把这些讨厌人的脂肪甩掉。减肥和做项目一样，要有时间进度表。产后第6周我开始启动减肥大业，开头的一段期间主要是通过轻微运动和适当控制食量的方式减轻体重。产后2个月时，减肥循序渐进，运动量适当加大，并减少一定食量，改善饮食结构。产后4个月，此时加大减肥力度，还可以在白天使用束腹产品，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。欧姆龙卡路里计帮我监督每天消耗了多少热量，并且让我维持摄入卡路里和消耗卡路里保持平衡状态。
最关键的是产后6个月，这是减肥的“黄金期“。如果此时能恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。这时的我适当减少一些食量了，但是营养一定要跟上，多吃高营养低热量的食物。同时采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
除了掌握好减肥的时间点之外，产后减肥还有一些小技巧。首先，要想让“脂肪”保持“健康”，就要了解自己的基础代谢，每日所需的卡路里，养成健康的饮食习惯。在吃的方面，我选择的是一些有助于产后减肥的食物，如：燕麦、玉米、山药、地瓜、红枣;还有“水果减肥法”可以大大利用一下，如：苹果、香蕉、甜橙、菠萝。每次用餐前我都会参照卡路里计显示目前为止消耗的卡路里，控制自己摄入的卡路里。有时候忍不住要嘴馋一把多吃一块蛋糕，就赶快抓紧一切机会动起来，抱着宝宝到楼下走个30分钟，稍微加快点步伐，而非平时的随意漫步。卡路里计就像随身的健身教练一样，监督我不要偷懒。刚开始真的挺难忍的，一圈走好回到家又感到饿了，但是看看卡路里计上显示消耗的热量和脂肪数，让我忍住了进食的欲望。
其次，运动减肥任何时候都是有效的。我是自然分娩，在产后第一天就可以做一些简单的活动，如：翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。如果是剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后1周才能适量地活动。产后1周回到家中可以尝试做一些轻微家务。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。这些细微的卡路里消耗卡路里计都会帮我记录下来。产后1个月，如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。为了减肥，我还“利用“了宝宝，哄宝宝睡觉的时候，我会抱着他轻轻摇晃，在屋里来回走动;逗宝宝爬行，即让宝宝运动，也让自己运动。饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，同样起到减肥的效果，这也是天后王菲的产后减肥经验之谈。卡路里计也可以将这些运动以“周”为区间进行累计。产后6个月，我抓住减肥“黄金期”加大运动量，几乎每周都能保持运动量在30EX以上(如果只是希望维持健康的话运动量达到23EX就可以了)，2个月下来，减肥已见成效，产后甩掉脂肪变现实。
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