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产后恢复身材必吃的5道减肥餐产后恢复

来源： 最后更新：22-10-15 12:02:47

　　产后多数新妈妈们由于在怀孕期间营养太丰富而导致身材严重走样，所以在产后，新妈妈一定要多吃一些有利于减肥的食物，比如以下5道减肥餐就是不错的选择。

　　产后新妈必吃的五道减肥餐：

　　食谱一、桂圆糯米粥

　　【材料】桂圆肉30克、莲子20克、糯米80克、红枣30克、冰糖1茶匙

　　【做法】

　　1、材料洗净备用。

　　2、糯米、莲子用水煮成粥状。

产后恢复身材必吃的5道减肥餐

　　3、加入桂圆、红枣煮至软，加冰糖调味。

　　营养解说：

　　桂圆的主要成分有维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，营养丰富。维生素可调节表皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，还可以增进视力，增强脑功能。

　　食谱二、蘑菇鸡肉浓汤

　　【材料】鸡腿1只、白蘑菇30克、鲜奶100毫升、奶油10克、鲜奶油10克、盐、黑胡椒少许

　　【做法】

　　1、鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片，和鲜奶一起放入开水中，用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。

　　2、加奶油到汤中，并用盐和黑胡椒调味。

　　3、起锅前再加入鲜奶油拌匀。

　　营养解说：

　　蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸，其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。

　　食谱三、葱爆鸡块

　　【材料】鸡腿2只、胡萝卜50克、葱段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少许、酱油适量、油1茶匙

　　【做法】

　　1、先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉和米酒腌渍。

　　2、胡萝卜切片，葱切段，热锅，放油爆香。

　　3、加入腌渍好的肌肉块快炒，起锅前用酱油、糖和香油炒匀，即可装盘。

　　营养解说：

　　鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸，尤其适合体质虚弱的人来食用，病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分，这些成分不仅可以提供这些特殊的气味，也促进了体内致癌物质的排出，减少产后妈妈生病的几率。

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标签: 产后  鸡腿  蘑菇  桂圆  营养  

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