来源: 最后更新:24-02-02 12:00:43
怀孕了怎么吃?这真是个很让人伤心的问题,婆婆妈妈说这也不能吃,那也不能吃,整个人都不好了。她们让你吃的都是自己不想吃的,自己想吃的她们都不让吃。有什么好办法吗?信涛哥,得永生!不是吗?一起来看看段院长怎么让“吃货”的孕期两全其美吧!
孕期饮食原则:
适量、均衡、多样化
“适量”就是不能吃太多,也不要吃太少,吃个九分饱就可以了。
“均衡”就是要蛋白质、脂肪、蔬菜水果、碳水化合物都要吃,要做到“总量封顶,结构调整,不能违章搭建”。
1.荤素要搭配好,胎儿的生长发育需要一定的蛋白质,原则上每天要保证一定量的蛋白质的摄入。
2.蔬菜可以放开吃,想吃什么就吃什么,吃多了也没什么问题。
3.最需要控制的是碳水化合物,适量,别太多。
4.水果是好东西,但是也不能多吃,因为往往大家爱吃的水果都是比较甜的,含有的糖分比较多,吃多了也会体重猛长,胎儿猛长。
“多样化”就是不要盯着一样或少数几样东西吃,得想着换些花样,一方面是为了保持食物营养的均衡,另外一方面是保障食品健康。因为你永远不知道哪些食品会出问题,多样化则可以让你减少中招的风险
怀孕以后还可以喝咖啡吗?
可以吃生鱼片吗?可以吃冰激凌吗?可以吃小龙虾吗?
可以的,可以的,可以的,可以的,都可以的!其实孕期的饮食没有太多的禁忌,只要能保障卫生和食品安全,孕前可以吃的,怀孕以后可以继续吃。
不过要有节制,不要想吃多少就吃多少,解解馋就可以了,不能多吃。例如,你可以很豪迈地买一大桶冰激凌,美美地吃上几口,然后就给你老公吃!
然后,你没有胖,你老公就胖了,然后就没有然后了。不过,最好不要当着婆婆妈妈的面吃,她们会心里不爽的,她们不爽,你老公可能就会挨骂。
如何能坚持管住嘴?
①对于吃货来讲,控制饮食是很难受的一件事情,我自己也深有体会。你得慢慢来,慢慢减量,不要一下子停下来,不然会有戒断症状的,是会有报复性反弹的,报复起来很可怕的。
②吃的总量要减少,但是次数可以改,比如一日3餐改为一日4餐,在晚上8~9点加一顿夜宵点心,请注意不是额外增加,是把一天的总量挪一部分到夜宵。
③对于不少习惯晚睡的吃货孕妈咪来讲,6点钟吃完晚饭,到了晚上10点以后就会饿得饥肠辘辘,难以把持。如果这个时候再去看美食节目的话,可就真的要崩溃了,要么开始不停地在冰箱边上转来转去,要么就开始想叫外卖了,一旦邪念占据了上风,那可就不得了了。
实在熬不住了,就是想吃该咋办?
有办法,你最好能每天坚持按照我说的去控制饮食,只要你做得好,就可以有奖励,就可以允许你每周有一顿饭可以完全放纵自己。这一顿饭你可以完全放开,想吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少。
你可以呼朋唤友尽情放纵,如果你正好有怀孕的吃货闺蜜,还可以一起去商量计划好每一次的美食放纵。不过这种放纵只能每周一次。
我的这个方法很有效,有些吃货妈咪生完宝贝以后回来和我说,多亏能有这每周一次的放纵,不然她真的不知道10个月如何能坚持下来。
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