来源: 最后更新:22-10-06 11:05:11
蛋白质是肌肉的重要组成部分,举杠铃练肌肉期间,最好能配合高蛋白饮食,这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下,哪些食物适合杠铃锻炼后吃。
在用杠铃锻炼肌肉力量时,每天需要摄取1.5-2.0克/(每公斤体重)蛋白质,也就是说你60公斤的体重应该摄取80-120克蛋白质,这些蛋白质主要是从饮食中摄取,也可以直接吃蛋白粉补充。
牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,每100克牛肉含蛋白质20克左右,属于高蛋白、高热量食物,想锻炼肌肉期间可以一周吃牛肉2次。此外,鱼肉、鸭肉、鸡肉、猪肉等也应该适当摄取,以达到均衡营养的目的。
在训练后一个小时内补充蛋白粉,效果最好是蛋白粉兑脱脂牛奶。迅速补充蛋白质,并恢复。也可以用其他蛋白质来补充替代,但是不要选植物蛋白,因为非常难吸收。
牛奶被誉为是“白色血液”,含有丰富的钙质、氨基酸及微量元素。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低,具有降低体内胆固醇的功效,如果光吃肉食补充蛋白质,容易出现胆固醇偏高的现象,而喝牛奶则不会有这样的问题。因此,可以每天早晚喝一杯牛奶。
每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。所以虽然鸡蛋的蛋白质含量不必上牛肉,但是其吸收率确实高于牛肉的,建议每天吃一个鸡蛋。
标签: 举杠铃期间吃什么补充蛋白质 杠铃锻炼后吃蛋白质有利于增肌 运动养生
光伏圈最美二代接班,掌舵千亿商业帝国,仍逃不过被骂“花瓶”?
定金无法退款,小米回应!有人加价数千元转让小米SU7订单!李斌:小米太猛,乐道都不好定价
台防务部门官员下周访美 台湾防务部门负责人
辽宁省沈阳市人大常委会原主任付忠伟受贿案一审开庭
雷军:SU7价格临时调低2万多,我是卷王还怕卷?
2023青岛大珠山杜鹃花会持续多久(2021年青岛大珠山杜鹃花开了吗)
罕见!核战争中的“末日战车”现身乌克兰东部前线
威马负债超过203亿元(威马估值43亿美元)
美方正制定一份禁止接收关键工具的中国芯片制造商名单?中方回应
盒马要求部分全职员工转外包,不再缴五险一金 律师:不合法,要赔偿
月经过后吃什么促排卵别找了 4种促排卵食物快、准、狠卵巢是女性非常重要的一个生殖器官,当卵巢等功异常时,就会出现月经
徐州2024年元旦重点文旅活动汇总(徐州2024年元旦重点文旅活动汇总公告) 2024年石门县春节活动有哪些(过年好的石门地方是哪里) 常德市“好家风好少年”冬季研学营课程安排 常德市“好家风好少年”冬季研学营名额及报名条件