卧推如何加重量（卧推增重技巧）

来源：最后更新：22-10-06 11:05:11

导读：很多人在进行了一段时间的卧推训练后，往往会感觉当初的难度已经不能够满足自己，但是又不知道是否应该加重量，也不知道要加多重才好。那么卧推如何加重量呢？

很多人在进行了一段时间的卧推训练后，往往会感觉当初的难度已经不能够满足自己，但是又不知道是否应该加重量，也不知道要加多重才好。那么卧推如何加重量呢？

卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可。

一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力。

健美理论中，RM表示着最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM。在健身训练中，6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条，25RM最适合心肺锻炼。

卧推3天进行一次训练即可。一天训练一次，训练分组进行，做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况适当增减次数和组数，新手也可以做5组*5个。

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