高考生该怎么自我缓解考前焦虑如何缓解高考前紧张焦虑情绪

来源：最后更新：23-03-05 08:45:30

导读：　　很多学生都会有考前焦虑的情绪，面对考试会紧张焦虑、掌心出汗、手脚不稳，很容易影响正常发挥。尤其是面对高考这样的考试，会有更多的学生陷入到这样的焦虑情绪中。　

　　很多学生都会有考前焦虑的情绪，面对考试会紧张焦虑、掌心出汗、手脚不稳，很容易影响正常发挥。尤其是面对高考这样的考试，会有更多的学生陷入到这样的焦虑情绪中。

　　那么，该如何缓解考前焦虑呢?

　　一，充分休息放松。

　　许多考生都有一个习惯，就是要充分利用考试前的每一分钟，来学习和记忆自己的薄弱环节。

　　这样一意孤行，只会让人更加紧张不安。把注意力集中在不能解决的问题上，反而会减少自信，增加焦虑。在考试之前，不妨放松一下，和同学们聊聊天，暂时忘记考试的压力。

　　二，事先熟悉场地。

　　进入不熟悉的环境，本来就容易敏感，再加上考前的压力，更会加重内心的焦虑。事先熟悉考场周围环境，考试时，不要全部使用新文具，最好随身携带常用笔。这款熟悉的物品能增加内心的安全感，还能舒缓内心的紧张，帮助稳定情绪。

　　三，集中精力作答。

　　如果到考场后，心情很难平静，可以试着深呼吸，调整自己的呼吸节奏，慢慢使呼吸平稳。还可以做一些手部按摩，缓解紧张情绪。用你自己熟悉的工具，找出你自己熟悉的，然后开始做题。不要使自己陷入紧张的情绪之中。轻微的紧张能增加大脑的兴奋，更有助于回答问题。

　　四，相信自己

　　要多给自己给予积极的心理暗示，只要发挥到平时的水平就能做到，相信自己能做到。不要总是给自己特别坏结果的心理暗示，这样只会增加压力，造成发挥失常。

　　考前焦虑是一种很常见的心理情绪，只要适当调节，很快就可以调整好心态。

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