来源: 最后更新:22-05-11 03:49:35
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。
2、仰卧起坐,锻炼你的腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。
3、深蹲,锻炼你的腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌,肱三头肌,可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量,这里不做详细数量了。
5、臂力器,顾名思义,臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉,每天坚持做几组臂力训练,但臂力器的弹力大小不同,可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。
6、拉力器,锻炼胸部肌肉和肱二头肌,每天拉80次,平均4组,对练习胸肌很很大作用。
标签:
伊朗总统莱希,确认遇难(伊朗强硬派当选总统莱希:支持核谈,不见拜登)伊朗总统遇难
上海一包子铺老板称申请近10次未能办下店招,街道工作人员回应 郑州地铁“旧卡兑换地铁乘车票”活动规则 为什么宝宝会突然不开心?原因是什么? 2024潍坊菜博会门票(潍坊蔬菜博览会好玩吗)