来源: 最后更新:22-09-04 12:08:16
1、做交叉运球。
体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换到右手,其实就是在做crossover,但要强调换手的时候,全身要有爆发力,要快。开始右手换左手会老接不住球,不过多找准交换点和左手接球的感觉就行,这和之前的球性练习很有关系(注意:身体重心要跟着左右摆动,不要站死;运球交换点低于膝盖,交换时重心不要起来;)
胯下变向:首先是侧身运球,和体前变向一样快速从胯下在两手间变换,也是左三右二(补充一下,想要让左手赶上右手,这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多,如果最后右手还是和左手差距大,实战的时候左手在潜意识里自然会用得少)注意换手时也要换脚,重心不要起太高。
至于背后变向等同理,体前练熟了就能尝试了。
2、做变速运球练习
做法:沿着篮球场边线,原地左手侧身运球3下,快速启动运1/4篮球场,急停下来原地运3下,再运到中线,以此类推,直到对面底线为一组。
动作要领:启动分为同侧步和交叉步。当用前者时,左手启动时,右腿向后蹬,迈左腿(和用右手是一样的),跨步要大,大概跨出一个半身位,拍球,再加速;用后者时,先扭转身子,迈右腿到做前方,降低重心,蹬左腿,拍球加速。
注意:左手运球,右手有意识提醒自己护球,最好假象前面有人放手,掏你球,然后你用右手拨开;整套动作一开始做肯定不是很协调,那是因为大脑没适应,慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。
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