来源: 最后更新:23-02-04 11:19:53
引体向上主要是锻炼上肢肌肉,包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸肌、长头三头肌。引体向上是一种依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊式练习,是一种比较好的锻炼上肢的方法。
引体向上练上肢肌肉
引体向上是一种比较常见的运动,它主要是锻炼上肢肌肉力量,同时练习臂力和腰腹力量,完成一个动作需要多处骨骼肌共同参与做功,主要包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸肌、长头三头肌。
引体向上可以锻炼背部
引体向上这项运动对于器材和场地的要求并不复杂,只需要满足人体竖直垂吊就可以。在做引起向上运动时,需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与做功,并且参与肌肉非常多,是一种最基本的锻炼背部的方法。
引体向上的动作要领
做引体向上动作时,双手要正握单杠,宽度略宽于肩,双脚离地,双臂自然伸直,用背阔肌的收缩力量将身体上拉,下巴超过单杠时静止一秒,然后逐渐放松背阔肌让身体下降,直至完全下垂,重复此动作。
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