来源: 最后更新:23-02-09 02:36:09
轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但是断食日不能连续两天,需分开进行。断食日并不代表不能进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。非断食日并非意味着可大吃大喝,而是要摄取适当的热量。
轻断食期间,除了摄取脂肪、热量含量低的食物之外,还有适当的运动。每天早起散步十五分钟,或者在餐后走路等等,这样配合轻断食,减肥效果更好。轻断食期间,一定要注意睡眠质量,不能熬夜,每天至少保证有八个小时的睡眠时间。
轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实,但是由于是新兴减肥方法,这种方法的副作用还是存在着很大争议的。如果断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食,这样反而会对减脂起到反作用,所以轻断食期间要注意营养搭配。
轻断食减肥法并不是所有人都适合,像是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。想要进行轻断食减肥法之前必须先了解清楚自己的身体状况和体质,减肥要量力而行。
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