来源: 最后更新:23-02-14 03:20:22
营养的早餐要包含三大类,一是谷类,如面、杂粮等,它们能提供碳水化合物、蛋白质、纤维素等。二是蔬菜、水果,如pingguo苹果、xiangjiao香蕉、菠菜等,能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。三是奶类和豆类食物,如牛奶、豆浆等,能够补充蛋白质、钙等。
早餐是一天当中最重要的一天,早餐不一定要很多很杂,但是一定要有营养,营养的比例也要适当。因此每天早上吃一些包含谷类、蔬菜、水果、奶类和豆类的食物,谷类如包子、馒头、杂粮等,它能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素,是提供能量的主要来源。蔬菜和水果,如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等,能够提供膳食纤维、维生素等。
奶类和豆制品,如牛奶、豆浆等,能够补钙和蛋白质。只要包含这三种,早餐就可以根据自己的喜好搭配,可以是肉粥和包子、小菜,也可以是三明治、鸡蛋和牛奶,还可以使牛奶、水果、鸡蛋、包子等,这样既能保证摄入的营养均衡,又能保证一天的正常生活和工作。
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