来源: 最后更新:23-03-06 06:02:58
小腿肌肉的训练主要有两个重要动作,分别是站姿提踵和坐姿提踵。
站姿提踵
锻炼肌肉:主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌(小腿三头肌)。次要锻炼:斜方肌|竖脊肌|腹直肌
锻炼方法:采用站立位双脚自然分开与肩同宽,双手握住杠铃放于肩后掌心向前,挺胸收腹保持身体挺直,双脚站直。吸气准备,呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体,稍作停留,吸气还原,如此反复。
坐姿提踵
锻炼肌肉:主要锻炼比目鱼肌(小腿三头肌)
锻炼方法:首先站在坐姿提踵机面前,调整合适的配重片,坐于提踵机上。将双腿放到斜板上以后,注意脚跟部位要悬空,然后调整身体姿态,身体在垂直位的情况下吸气准备,呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起,抬到最高处时稍作停顿,然后吸气缓慢还原,还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置,随后再迅速的发力将小腿抬高,如此反复动作8-12次
孕妇游泳会感染胎儿吗 游泳感染风险大妈妈小心胎儿新时代科技影响下的孕妇与以前越来越不同,除了安胎之外,还有更多的
孕妇可以睡电热毯吗 电热毯是隐形杀手别被骗了 2024福山大樱桃半程马拉松报名指南 宠物空运多少钱(宠物空运多少钱一公斤) 在北京朝阳区租房子多少钱一个月 北京朝阳区租房子多少钱一个月一室一厅华华威南路