来源: 最后更新:23-04-16 04:45:02
速度训练方法有很多种,什么才最佳有效,下面来看看吧。
负重跑,重量从轻到重,从50米到100米,200米一次推类,用最快速度加速跑。
呼吸式跑,不过快跑还是慢跑,呼吸是最关键的,按照自己的节奏呼吸。
定时间训练,在距离给自己订个时间,每天时间缩短,直到自己完成目标才可以休息。
间断训练,在速度最快过程中没力了,就放慢速度,在慢速度过程中尽快调整自己的状态,然后在加速跑。
台阶训练方法,找一个长的台阶,用跑步的方式往台阶上跑,返回的过程中调整状态。
阻力伞训练,腰部系上阻力伞,用最快舒服跑,直到跑累,看看自己用时多少跑了多长,多加训练会越跑越远。
通过负重,难度跑,呼吸跑,快慢跑,台阶跑,使腿部增加负担,当跑的时候腿部就会轻松,最佳有效的训练就是每天坚持练习跑步训练。
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