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运动前后饮水的讲究（运动前饮水还是运动后饮水）

来源： 最后更新：23-05-12 04:33:17

1、运动前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。

3、此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

标签: 运动前后饮水的讲究  

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