来源: 最后更新:22-06-20 09:37:26
对于怀孕前的女性来说,在孕前应该适当的补补铁,因为在怀孕期间孕妇对铁的需求量比较大,所以最好在孕前补充一些,以便防止孕期贫血。
孕前补铁的饮食推荐
孕前没有好好补充铁这个矿物质,就容易导致早产以及新生儿出生体重偏低。孕前比较兴奋而且比较着急,容易脾气不好也是缺铁的表现。现代医学研究发现,缺铁致使血液的携氧量减少,影响到对大脑的氧气与养料的供给,进而累及精神与情绪。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
建议备孕的女性,应适量食用一些含丰富铁的食物缓解症状,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
富含铁的菜品推荐:
1.黑木耳炒瘦猪肉
原料:干黑木耳50克,瘦猪肉100克,彩椒50克,姜丝5克,花生油5克,盐3克。
制作方法:锅热后放油,把姜丝与肉一起下锅炒几分钟之后与泡发好并且焯水过后的黑木耳一起翻炒3~5分钟,也可以焖2分钟后出锅,撒上彩椒和盐,翻炒一下装盘。
营养点评:这道菜制作很简单。但是营养价值很高,是个高铁的组合菜品,都说吃肉怕高血脂,可是咱们用的是瘦肉,脂肪少,而且有降低血脂的黑木耳来抵消,可以放心吃。需要特别提醒的就是炒这道菜油别倒多了。
2.绿豆芽猪肝汤
原料:绿豆芽100克,猪肝25克,姜丝10克,料酒5克,香油3克,盐3克。
制作方法:锅里的水开后放入用料酒和姜丝腌了10分钟的猪肝,这是为了去掉腥味,2分钟后随即放入绿豆芽,一起煮2~3分钟,香油和盐一起放后即可装碗。
营养点评:猪肝补铁效果好,动物性的比植物性的补铁吸收要好,如果让铁吸收更好的话,可以补充富含维生素C的食物,比如新鲜的绿豆芽。猪肝和绿豆芽的组合,是促进铁吸收的一道菜品。
大连11岁男孩玩平衡车,将女子撞成十级伤残
乌方称已获准在邻近哈尔科夫地区使用美国武器打击俄方目标
巡视组进驻后,韩国强任上被查!长期在唐山工作,一个多月前曾露面
“女子自称两年被家暴16次”侵权责任纠纷及离婚案宣判:准予离婚
“上午还有新人入职,下午公司就解散了”!实探极目科技:数百人联合讨薪,还有近千只猫待安置
怎样办理异地就医(怎样办理异地就医备案手续)
4月1日天津九价hpv疫苗预约 4月1日天津九价hpv疫苗预约时间
山村老尸3恶灵缠身剧情(山村老尸恶灵缠身剧情详细介绍)
小欢喜在哪个台播出(小欢喜在哪个台播出的)
美国前总统特朗普在“封口费”案中被裁定有罪,外交部回应
2020年闰四月二十七出生的男孩帅气的名字精选推荐取一个好的名字也是有非常多的学问的,并不是所有人的名字都是有很
砂锅和普通锅炖肉哪个快(砂锅和普通锅炖肉哪个快一点) 衣服被雨淋了一点不洗可以吗 衣服被雨淋了一点不洗可以吗怎么洗 证监会对恒大地产债券欺诈发行及信息披露违法案作出处罚决定 两世欢实体书结局(两世欢结局番外)