来源: 最后更新:22-06-02 12:01:51
平板支撑每次2分钟左右足以。
小贴士:
每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,与身体保持直角。双脚踩地,分开与肩同宽,身体离开地面,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面,同事注意屁股的高度不要超过肩部。
2、整个身体腹肌要收紧,盆底肌也要收紧,自我感觉脊椎有延长感,眼睛向下看地面,不要太低,与身体依然是保持同一平面,并且要保持均匀呼吸。
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