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孕妈妈要注意了,这四个动作会加重产后腰疼 !

来源: 最后更新:22-07-19 12:00:25

导读:1、仰卧直接从床上起身 孕中期之后,孕妈妈的行动就变得非常的笨拙,尤其是起床都需要别人的帮助
1、仰卧直接从床上起身

孕中期之后,孕妈妈的行动就变得非常的笨拙,尤其是起床都需要别人的帮助,但是直接让别人拉着起身和从后背推着起身,都会对孕妈妈的腰部肌肉造成伤害。孕妈妈起床的时候,先将身体变为侧身,然后肩部前倾、屈膝,用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开慢慢坐下,最后下床。

2、长时间躺着不活动

有的产妇分娩后不愿意下床活动,一直躺在床上休息,但是躺的时间太久,身体不活动尤其是腰部的肌肉缺乏锻炼,很容易出现腰痛。产后不要贪图舒服躺着不动,顺产后24小时后就可以做产后康复活动,第2天就可以做保健操,这样有助于腰部肌肉的恢复。

3、太早穿高跟鞋

有妈妈的生完孩子不到一个月就穿着的吊带裙和高跟鞋去逛街,其实这样对产妇非常的不利,产后过早的穿高跟鞋,会使身体的重心前移,引起足部的疼痛和腰部的酸痛感,增加产后的腰疼。

4、喂奶的姿势不对

很多妈妈都是依着宝宝,自己侧身、弯腰的姿势给宝宝喂奶,可是这种姿势往往会使妈妈的腰部肌肉处于紧张的状态,长时间会造成腰肌劳损。妈妈在喂奶的时候可以在后背放一个靠垫,尽量向后坐,这样可以让腰部有支撑的力量。

标签: 腰部  妈妈  产后  肌肉  身体  

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