来源: 最后更新:22-05-26 03:01:44
呼吸运动。
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
提肛运动。
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
臀部运动。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
抬头运动。
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
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