【产后健身房训练计划】产后健身训练运动计划健身产后恢复训练计划
来源： 最后更新：22-07-01 12:01:39
导读：第一周
-
第一周
星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练
星期六：休息
星期日：休息
第二周
星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：大循环2组+拉伸训练
星期六：有氧训练2组
星期日：休息
第三周
星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸
星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练
星期三：休 息
星期四：腿部训练+腿部拉伸
星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸
星期六：有氧训练+拉伸训练
星期日：休息
运动讲解
有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。
拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。
小循环训练法1：扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢 速)12次。
小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后 臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举
大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环。
胸部训练：坐姿推胸器 3组 每组12次;哑铃飞鸟 3组 每组12次;跪式俯卧撑 3组 每组10次;
腹部训练：健身球卷腹 3组 每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;垫上自行车蹬 3组 每组12次;
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
提车刚满半月，长城炮车主被车顶电动帐篷卡脖身亡！销售称未按说明书流程操作，车企及帐篷生产方刚刚回应了
社评：美对华加征关税闹剧，这次连台词都对不上社评：美对华加征关税闹剧，这次连台词都对不上,加征,征收,社评,高关
臀位多散步能转头位吗 能是能但不能忽略这2个条件 35周入盆后多久会生 35周入盆需要注意些什么 潍坊高新区樱花美食节活动时间是多少 2024喜茶买一送一券领券攻略（喜茶买一送一2020）
云闪付中国移动4GB流量领取流程（云闪付中国移动4gb流量领取流程是什么）
