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生完孩子之后，你还是“窈窕”的吗？

来源： 最后更新：22-07-03 12:01:01

很多妈妈生孩子之前，那是“窈窕淑女，君子好逑”，生完孩子之后，就“冷落清秋”了。为什么呢?因为在怀孕分娩、初为人母之后，身体便开始逐渐发胖了。

这部分妈妈大都是没有正确处理好饮食、睡眠、活动等的关系，从而导致体内新陈代谢失调，脂肪和糖过剩积聚。如果孕妈妈做到以下4点，是可以预防产后发胖的。

母乳喂养

坚持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可预防新妈妈产后发胖。因为母乳喂养能促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，可以将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而达到预防肥胖或减肥的目的。

很多新妈妈担心母乳喂养会造成胸部下垂，其实只要平时注意佩戴型号合适的文胸来提托乳房，就可以预防乳房下垂，而且还可以增强线条美哦。

勤于活动

有些新妈妈喜欢躺在床上坐月子，其实这并不科学，同时也是产后发胖的原因之一。合理的饮食和适当的活动，是产后保健及预防产后发胖的重要措施。

随着体力的恢复，新妈妈要每天坚持做体操、健美操等，以减少腹部脂肪的堆积。适当地活动可以调节人体新陈代谢、消耗体内过多的脂肪和糖分。

饮食适度

产后新妈妈需要的营养比平常多，但也要注意饮食有度，一日多餐按时进行，形成习惯。以高蛋白、高维生素，低糖、低脂肪(两高两低)为原则，合理搭配荤素和粗粮细粮，并多吃新鲜的果蔬。

产后多吃蔬菜和粗粮，还可以预防产后便秘和肛裂，同时起到健脾和胃及美容的效果。

科学睡眠

产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡1小时，一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多容易导致产后发胖，过少则会影响身体健康。

心情舒畅

保持情志舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为心情不畅可使身体内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环，造成肥胖或引发疾病。

新妈妈们一定要注意产后身材的恢复，而不应该让身材放任自流，听之任之!

标签: 产后  睡眠  新妈妈  新陈代谢  产褥期  

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