来源: 最后更新:22-07-05 12:00:19
怀孕的时候,相信很多准妈妈但是非常开心的。可是等到产后,看着自己仍然有几乎5个月孕肚般的腹部,就怎么也高兴不起来了。
一般来说,经过3-18个月的时间,子宫的胀大才会消退。但是腹部的肌肉和皮肤已经过度拉长和伸展过。如果不经过锻炼和控制,是很容易反弹成大肚腩的。
那么如何简单,经济的恢复小肚子呢?
在这里我总结了七个美腹操、一个慢走和一个饮食建议,共九个步骤。
1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一股一收。
2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3.仰卧床上,两手握住床边,两腿一齐向上翘,漆关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后,保持一会儿,再落下来。如此重复几次,直到腹部发酸为止。
4.两手放在身体的两侧,用手支撑于床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,3-4秒后落下,休息一会儿后继续。
5.手放在身体两侧,两腿尽量上翘,翘起来做骑车状循环踩踏,直到两腿酸沉为止。
6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体呈直线状,两前臂屈曲,身体下压,保持两三秒后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行十来次。
7.单腿站直在地上,另一条腿弯曲抬起,然后单腿跳跃数次,次数以自己极限为准。酸胀后换腿跳跃。
8.慢走。调动整个身体的血液循环,月子的时候可以在家里走走,月子后可以饭后出去散步。每次不易过久,从10-30分钟,由短到长。
9.饮食方面,低脂低油低糖。多蔬菜水果,豆类。控制饭食、面食的量。经常减肥的人知道,主食容易长肚子的。
当然,产后身体虚弱,需要先修养一段时间,顺产的1-2周后在开始锻炼,后剖腹产的,则需要修养4-6周后在开始锻炼,以免伤口开裂。相信经过这九个步骤,不出门都可以轻松恢复以前的苗条身形。
2024年江苏数字旅游卡免费景区一览(江苏旅游卡要多少钱)
2024常州大运河半程马拉松活动指南(常州全程马拉松)
2024无锡惠山高新区民生实事项目(无锡惠山高新技术创业服务中心)
2024无锡滨湖区民生实事项目 无锡滨湖区民政局官网
2024经开区民生实事项目 经济技术开发区民生服务中心
桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些 桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些地方
2024潍坊基层公务员考试准考证打印入口
2024揭阳市文化馆公益培训详情(揭阳市文化馆在哪里)
潍坊风筝会放飞梦想全球流行音乐金榜开幕式演唱会入场攻略
揭阳市文化馆2024寒假班什么时候开始(揭阳市文化馆在哪里)
2024年五一劳动节火车票开售时间(2021除夕火车票开售)
2024年湖北襄阳贺岁纪念币贺岁钞余量兑换还有多少?2024年贺岁币、2024年贺岁钞湖北省各地区预约兑换银行是哪些?还
泽连斯基承认:我们很多旅都打光了(泽连斯基讲话视频) 2023郑州文旅促消费暨“YOU 2021郑州文旅消费券 最能打动顾客的十句话 最能打动顾客的十句话发朋友圈 上学之前如何保护好孩子的眼睛