来源: 最后更新:22-07-14 03:01:56
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进钙的吸收。
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。
1、少量多次补钙效果更好。
500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要好于1次全部喝掉。吃钙片时,选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,可以提高人体对钙质的吸收。一次服用大量的钙,反而会减少钙的有效吸收。
2、骨头汤加点醋能提高钙质置换。
用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,骨头汤应该放上一些醋,然后熬的时间再长一些,这样骨头中的钙质才会被充分的置换出来。
3、注意饮食成分,避免降低钙吸收。
饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸,都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等也会降低钙的吸收。
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