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新妈妈的辣妈修炼手册,产后身材不走样

来源: 最后更新:22-08-04 12:01:50

导读: 新妈妈最大的困扰就是产后身材大走样,怎么办?不用担心。据专家介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~

新妈妈最大的困扰就是产后身材大走样,怎么办?不用担心。据专家介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量。因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是新妈妈净增加的体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。其实只要方式得当,产后想要留住好身材也不是难题。

为什么产后减重不容易

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到的目的。因此要减肥,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般来说,新妈妈的生活作息刚好和以上两种情形相反。

新妈妈做月子期间,大补特补的时候如果没有注意到食物的热量,很容易就吃进一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。

自己哺乳有益处

有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效防止肥胖。

产后大补不可取

许多新妈妈基于产后进补的风俗,坐月子的时候,鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物,像填鸭子似的拼命塞,似乎这样奶水才足。其实这是一种误解。产妇在妊娠期间,体内已积聚了2-3公斤的脂肪,这就是为产后哺乳劳累所准备的;也不是吃的越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮,吸吮越早,次数越多且有力,则分泌的乳汁也越多,至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补,这是保证分娩后正常体形的重要措施。

产后减重基本原则

新妈妈们在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,弄坏了自己的身体反而得不偿失。

新妈妈恢复身材小建议:

1、设定产后6~8个月回复原来体重。

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用。药物减肥

7、每天测量体重。

产后新妈妈对减肥的热情十分高涨,但一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。

标签: 产后  热量  新妈妈  体重  脂肪  

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