来源: 最后更新:22-09-05 12:01:41
我为何会变胖?水桶腰的演变史
其实从BMI指数和理想体重的公式来判定,我肯定不算胖,而且我长了一张欺骗人的脸,脸小,胖哪几乎都不胖脸那种,一直以来都没什么人说我胖,但只要我自己知道,腰围最大的时候已达到85cm~这不仅仅是游泳圈那么简单,腰围越粗,慢性病风险越大~
注:BMI指数称为体质指数,计算方法是体重(kg)除以身高(m),超过24评定为超重,以我为例,我最胖的时候体重62.5kg,身高1.69m,计算出来BMI是21.8,从这个数值来看,还是标准体重的,我在百度上找到一张图片,大家也可以算算自己的,但其实这个标准达到上临界值从外观看还是胖的,所以不能仅仅依靠BMI判定,我即使不超重,也需要减肥的;腰围最胖的时候达到85cm~还有结合腰围、腰臀比、体脂率等综合看的~
惨不忍睹的凸起的腰:
这张照片是2015年拍的~当时肚子已经一天天大起来了,然而并非怀二宝了,呜呜呜
这张照片是2016年初,刚准备减肥的时候拍的,挺一挺,肚子完全是个孕妇状吧~恐怖
引用范志红老师书上的原话:即使体重在正常范围之内,有些女孩也该减肥:1、腰腹部很多赘肉;2、双臂、双腿非常软,甚至一动就晃荡;3、胸罩能在背上勒出深沟等等~
测试腰腹部脂肪是否堆积的方法:最简单的估计方法就是捏一下肚脐旁边1cm处的脂肪。把肥肉轻轻提起来,看看有多厚,对女生,如果厚如一本畅销书,是正常的,若厚如字典,那就要减肥了。当然,仪器测量更准确。我自己那时完全是字典了,呜呜呜~
下图是我今年减肥之前特意拍下来留念的,空腹的数据,如果是吃饱了,腰围可能就是85cm啦~
深深反思反思吧,自己究竟是如何日积月累慢慢腰越来越粗的?
罪魁祸首一:打扫剩饭我们是三口之家生活在一起,作为营养师,我每餐给家人都比较注意营养搭配,但每餐结束后,我有个特别糟糕的行为,我认为是慢慢让我变胖最重要最重要的因素啦~
我每餐在感觉已经吃饱的情况下,全家都吃完了,我看着盘里剩的几口菜或几口饭,我都会习惯性的全部吃下去,打扫战场,久而久之,我这个人工剩饭处理器就因为能量超标,而将多余的能量储备为脂肪堆积了在腹部...
罪魁祸首二:晚餐丰盛晚餐是一家三口唯一一餐可以不慌不忙,全家一起细细品味的一顿饭,一般我们3个人,我都会注重荤素搭配,3个菜一个汤的标配,但老公是江苏人,米饭一般只喜欢白米饭,有时偷懒就只蒸白米饭,家有上学的娃,工作的老公,我这个家庭主妇在给他们保证营养的同时,却忽视了自己慢慢的已营养能量超标了~再加上打扫剩饭,可怕的现象就这样一点点显现出来...
看看这张图片的粗胳膊,这是之前作为嘉宾去参加搜狐的一个活动,当看到照片后,我深深意识到了,我胖了,太胖了,是时候该行动了....
罪魁祸首三:久坐之前每天把女儿送到幼儿园后,我做完家务,就坐下来,打开电脑,开始写东西或备课,而一坐有时就是连续几个小时,很少站起来走走活动下,有时候懒到看杯子里的水都没有了,还不愿意起身去倒一杯的程度...这种槽糕的久坐习惯,更是加剧了腹部及全身脂肪的堆积....
罪魁祸首四:缺乏运动我是运动能力较弱的人,之前几乎没办法跑步,没有协调性,跳操跟不上节奏,总之,除了带娃玩,我几乎很少运动的,更别说有计划的运动;饮食上能量超标,又没有合理运动增加消耗,富余出来的能量,肯定毫不留情的就变成了脂肪,赤裸裸的肥肉,一捏一把把哒,呜呜呜~
导致肥胖,腰围变粗的原因还有很多,每个人不尽相同,排除疾病、遗传等原因,还有人会因为熬夜、吃夜宵、压力大、睡眠不足、吃的过于油等等,但归结一句最简单的话,就是那句真理,没管住嘴,没迈开腿,只有摄入能量和消耗能量维持平衡,我们才能保持合理身材....有游泳圈的妈妈们,你们也找找自己肥胖的原因~然后从根源改变......
痛定思痛,寻找科学有效的健身瘦身方式
下图是我现在的样子,健康的瘦下来的感觉真好!
生完娃一年后,我体重其实已经恢复到了我产前的115斤左右,但随着全职的日子越来越久,疏忽身材管理的我,让体重再一次飙升,最重的时候都接近130斤啦~经常有人问我,做全职妈妈最大的挑战是什么?我觉得对我来说其中缺乏自律就是一项挑战,因为不出门上班,不经常见人,往往就是牛仔t恤这样的装扮,慢慢的就忽视了自己的形象和体重....
但痛定思痛,必须要改变了,于是今年年初3月末,我正式开启了我的健康瘦身之路...我是如何健康瘦下来的呢?请听下回分解,下一篇给大家带来我是如何科学有效的健康瘦下来的,敬请期待!今天的文章希望大家也能反思一下自己腰围变粗的原因,因为只有从根源上改变,才能真正解决,恢复活力的状态~
2024年江苏数字旅游卡免费景区一览(江苏旅游卡要多少钱)
2024常州大运河半程马拉松活动指南(常州全程马拉松)
2024无锡惠山高新区民生实事项目(无锡惠山高新技术创业服务中心)
2024无锡滨湖区民生实事项目 无锡滨湖区民政局官网
2024经开区民生实事项目 经济技术开发区民生服务中心
桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些 桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些地方
2024潍坊基层公务员考试准考证打印入口
2024揭阳市文化馆公益培训详情(揭阳市文化馆在哪里)
潍坊风筝会放飞梦想全球流行音乐金榜开幕式演唱会入场攻略
揭阳市文化馆2024寒假班什么时候开始(揭阳市文化馆在哪里)
2024年五一劳动节火车票开售时间(2021除夕火车票开售)
2024年湖北襄阳贺岁纪念币贺岁钞余量兑换还有多少?2024年贺岁币、2024年贺岁钞湖北省各地区预约兑换银行是哪些?还
泽连斯基承认:我们很多旅都打光了(泽连斯基讲话视频) 2023郑州文旅促消费暨“YOU 2021郑州文旅消费券 最能打动顾客的十句话 最能打动顾客的十句话发朋友圈 上学之前如何保护好孩子的眼睛