来源: 最后更新:22-10-04 03:02:09
对于新妈妈来说,产后身体各项功能的恢复很重要,因此新妈妈要不断的做一些恢复练习,这样才有助于产后恢复,下面,亲亲宝贝小编就告诉各位新妈妈们,产后如何正确进行恢复练习。
产后如何正确进行恢复练习
专家提醒:下面推荐的这些练习能让新妈妈轻轻松松地甩掉多余的肉肉,并且帮我们轻松应对产后的各种不适。
山式:
在整个怀孕期间,由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度,特别是腰椎曲度,很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态,使脊柱承受很大的压力,从而出现严重的腰背疼痛现象,很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。
来吧,让我们一起从站姿开始改变吧。
首先,自然站立,双脚内侧缘并拢,双腿肌肉收紧,臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形,与地面呈垂直的关系。)双肩向后环绕半圈,并下压,下巴平行地面,使颈部向上伸展,感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上,全身的重量很均匀地分布在脚掌上,保持这个姿势若干时间。
猫式:
这是一个非常经典的瑜伽体式,是可以伴随女性成长全过程的练习,从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程,到产后的恢复及调理,乃至更年期,这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。
跪在垫子上,始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候,腰背以胸椎为折弯点,沉向地面,抬头,两眼看向天花板。呼气时,低头,腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。
虎式:
在延续猫式练习的基础上,虎式更强壮生殖腺体,灵活和滋养髋与脊柱神经,也是产后调理的最佳练习体式。
吸气时,压腰,翘臀,抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时,拱高背部,低头,同时收回左腿,膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次,再换另一边练习。
瑜伽适合所有的人练习,但针对于产后的新妈妈而言,不是所有的体式都是适合的,以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是,不要急功近利,对于每个新妈妈来说,每个体式练习的次数并不定量,若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。
越来越多国家宣布承认巴勒斯坦国,道义的压力给到美国
一个县城的供热“争夺战”:投资过亿,30年特许经营权5年被收回,非法抢夺还是合法接管
管姚:解放军惩戒“台独”强信号,全球媒体充分接收到了
解放军发布《越海杀器》组合海报(越海原型)
俄媒:普京签令,允许使用美国在俄资产补偿因俄罗斯在美资产被没收造成的损失
盖楼是什么意思 盖楼是什么意思饭圈
2024泰安家电以旧换新补贴能补多少钱(山东家电以旧换新补贴2020)
2024泰安新泰飞防作业通知(泰安新飞扬培训学校电话)
2024神舟十七号返回直播观看入口 神舟十二17日返回直播时间
2024神舟十七号降落时间是多少 神舟14号
一个县城的供热“争夺战”:投资过亿,30年特许经营权5年被收回,非法抢夺还是合法接管
2024湖南数学的奇妙之旅网络大课堂直播入口四月的最后一天,“我是接班人”网络大课堂邀请著名湘籍数学家、中
2024年河南高考时间确定为6月7日8日 2024年河南高考日期 过三爽是谁(过三爽是谁演的) 山西临猗女教师21年前遇害案迎新进展:其丈夫被警方再次带走调查 此前法院认定其无罪 年轻妈妈产后阴道松弛怎么拯救?