来源: 最后更新:22-05-21 12:00:27
与前几周相比,滋补的高汤都比较油腻,此时要注意对胃肠的保健,不要让胃肠受到过多的刺激,以免出现腹痛或是腹泻。
注意三餐合理的营养搭配,让胃肠舒服最关键。早餐可多摄取五谷杂粮类食物,中餐可以多喝些滋补的高汤,晚餐要加
强蛋白质的补充,加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥、牛奶等。
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的j顺畅。怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下腔静脉血管,使得血液循环受阻,所以多数新妈妈会伴随有痔疮的发生,造成排便困难,因此,摄取纤维质对新妈妈而言是很重要的。
需要注意的是,新妈妈在分娩后,身体需要大录的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过量的纤维质,反而会干扰到许多其他营养素的吸收,因此对产后新妈妈而言,纤维质的摄取城适量即可。
新妈妈应根据产后所处的季节,相应地选择进补的食物,少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜,夏季可以多补充些水果,秋季食山药,冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈的自身情况,选择合适的食物进补,吃得对才能吃得好。
母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足,会使母乳城减少。另外,水喝得是否充足,也是决定塑身效果的关键。因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,废物的排出也必须通过水溶液才能有效排出。所以新妈妈要保证水分的摄取,最好每天喝水不要少于3000毫升。
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