来源: 最后更新:22-05-30 03:01:58
首先,产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品,哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉,加一两鱼,再喝200ml左右的牛奶,这些食物的蛋白量大约就是25g,或者可以吃一两鸡肉,一两虾,80g左右豆腐。
另外,保证维生素A的摄入。动物肝脏富含维生素A,每周吃1~2次的猪肝,摄入量控制在一两半左右。
建议妈妈每日喝奶,多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受,喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说,喝奶是最好的选择。
这个阶段,妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg,即每天至少喝400~500ml左右的牛奶,另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈,就要额外补钙了,因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养,也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。
哺乳期,妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈,可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物,如粥、面片、蛋羹,再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈,术后第一天应该吃流食,如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤,但不能喝牛奶、豆浆,容易胀气,然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快,基本第二天就可以正常饮食,中午、下午和晚上喝三次汤,一天安排六餐,每餐吃8~9分饱。
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