月子餐食谱及顺序产后饮食
来源： 最后更新：22-08-03 12:01:16
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月子餐对产后女性身体健康的恢复起到至关重要的作用，下面为女性朋友分享一份月子餐食谱。
月子餐前3天天最好以白米粥为主，配以清淡的蔬菜，每天用开水冲两个鸡蛋，多喝白开水。白米粥容易消化吸收，对胃肠的负担小，蔬菜可以补充体内缺少的维生素，多喝白开水有利于排尿，可以将体内毒素排出。
月子餐第4到7天白米粥可掺点小米，主食以面条为主，煮面条的汤可用鲫鱼汤代替。每天一碗鲫鱼汤，对产后催奶有良好功效。产后青菜水果不能少，可以有效补充维生素。
月子餐第8到15天，早餐一碗汤，汤可以是鲫鱼汤，或者黑鱼汤、鸡汤，豆浆均可，主食可吃两个鸡蛋，面条一碗。午餐也要喝汤，鲫鱼汤或者猪脚汤都可以，白米粥，半个馒头，青菜一碟。晚餐可以少量吃点，白米粥为主，鸡汤或者黑鱼汤一碗，青菜一碟，红薯饭一碗。每天上午和下午可以吃点新鲜水果，空闲时间多喝水，补充体内水分。
月子餐第16到30天，早餐鲫鱼汤或者鸡汤，白米粥，小米粥，鸡蛋或者鹅蛋均可。午餐可适量丰富点，这时候产妇身体基本恢复的差不多了，进补力度可适当加大，午餐可吃猪脚黄豆汤，乌鸡麻油汤，莲藕排骨汤，肉丸等，青菜一碟，主食可吃馒头米饭。晚餐白米粥，鲫鱼汤，鸡汤，混沌等均可，蛋类如果早晨没有吃，晚上可以吃一到两个。青菜需多吃，豆制品富含高蛋白，也需要多吃点。应季水果每天都少不了，但应以温热性水果为主。
月子餐食谱及顺序都没有固定的，家里条件好的话，在产后15天，像鲍鱼、海参这些大补食物，可适量吃一些。月子中怎么样进补都不为过，但是该戒口的一定要戒，辛辣生冷的食物一定不要吃，对产后身体恢复百害无一利。月子餐吃好了，对女性朋友以后的身体健康也是大有裨益。
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