来源: 最后更新:22-05-23 03:01:18
准妈妈预产期到了还没动静,就要多加强运动,比如散步。
作用:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
时间:散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚三次,每次20分钟。
地点:散步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,不要在公路边散步,汽车尾气会带给你过多的铅。
预产期到了还没生的准妈妈可以通过爬楼梯,锻炼大腿和臀部的肌肉群,可以帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。
爬楼梯注意事项:
1、爬楼梯必须适度,一天不爬超过4层楼梯。并且不要做激烈的运动,或者一次爬行太久。
2、如果准妈妈一爬楼梯就气喘吁吁,那么建议你不要强行爬楼梯催生。
3、爬楼梯时一定要有家人陪伴,可以搀扶自己。另外要随时携带通讯工具,方便出现紧急情况及时与他人取得联系。
预产期到了还没生的准妈妈可以通过睡前下蹲的方法催产。
具体方法:每天晚上临睡前做慢下蹲运动,一开始以5次慢下蹲为一个单位,每天做两个时间单位就可以,然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。
注意事项:下蹲时一定动作要慢,不用蹲得特别完全,可以是扶床做到半蹲,然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
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