来源: 最后更新:22-07-06 03:00:37
可以适当按摩。
准妈妈可在专业医生的指导下适当按摩颈椎,缓解颈椎疼痛。但要注意按摩时力度不宜过大,也不能刺激穴位,以免影响到腹中胎儿的健康。
1、孕妇呈坐姿,将左手或右手上举放置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对策,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿颈部向下拿捏,共拿捏20-30次。
2、然后稍低头,双手用力向前上方提拔颈部10-20次。
孕妇颈椎疼除了可通过按摩缓解外,还可用如下方法缓解。
1、热敷
热敷可促进颈椎处的血液循环,气血通了,疼痛感就能减轻。因此准妈妈颈椎疼时,可以在患处用热水袋或是热毛巾敷一下,帮助缓解疼痛。
2、做颈椎操
准妈妈每天做5分钟左右的颈椎保养操可促进血液循环与通畅,防治颈椎病。
做法:准妈妈按照低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕等顺序做动作,注意动作要轻缓柔和,坐着,站着都可以练习。
3、练瑜伽
猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,颈椎疼。
做法:孕妇两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。先吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀;再呼气,弓背,低头,收尾骨。吸气时,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。呼气,右脚尖轻轻贴地。最后弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。
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