来源: 最后更新:22-09-13 12:01:25
当妈妈真心累,孕妈妈的腿部力量强壮与否,直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩的进程。体重增长速度超快、下肢水肿、分娩不知道如何用力等等,都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作,每天一定要练起来哦~
体式一
— 跪立地面,右腿打开;
— 吸气,双臂侧平举;
— 呼气,身体向右侧弯曲;
— 吸气,还原;
— 相反方向。
提 示 :还可提高侧腰弹性,有助于产后侧腰恢复。
体式二
— 跪立地面,右腿打开;
— 呼气,移动重心向右侧;
— 吸气,还原;
— 相反方向。
提 示:还可灵活髋关节,有助于顺利自然分娩。
体式三
— 站立,双脚分开两间半,右脚打开90°,左脚向内旋转;
— 吸气,脊柱延展;
— 呼气,屈膝,双手合十;
— 吸气,双臂高举过头顶;
— 呼气,双手还原胸前;
— 吸气,双腿直立;
— 呼气,还原,反方向。
提 示 :还可稳固骨盆,更好的承托子宫,缓解腰背部压力。
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