来源: 最后更新:22-10-21 12:00:11
为什么孕妇睡觉要采取左侧卧呢?“左侧卧位”对孕妇好不好,对胎儿发育有利吗?今天跟小编一起来研究下孕妇睡觉的最佳姿势。
不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。但是,孕妇睡眠问题不是一个“左侧卧位”就能完全解决的。
究竟孕期怎么睡比较好?
孕早期:睡姿随意
不过要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。
孕中、晚期:左侧卧最好
这主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后会发生子宫右旋有关。
我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧。
同样受压的情况下,静脉受影响程度比动脉要大。
怀孕后,增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10-15度。
正是因为如此,准妈妈不同睡姿的影响是:
? 左侧卧:可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
? 右侧卧:膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。
? 仰卧位:沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,无法入睡,而且也会使夜尿增多。
那怎么个左侧卧法?
其实,关于这一点,可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。
左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧;
试一下你就知道了!
但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?
最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。
左侧卧睡不好,怎么办?
有的准妈妈左侧卧的时候,宝宝貌似是不乐意了,胎动明显增加,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?
那就调整为自己感到舒服的睡姿,我们不要因为不能保持左侧卧位而烦恼,毕竟,左侧卧,也只是一般建议,不是强制性的。
每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。
如果实在睡不着,那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要!
准妈妈怎样睡得更香呢?
准妈妈们睡前可以通过一些小方式来提高睡眠质量!
温水
睡前洗个温水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。
牛奶
睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
睡衣
睡衣要选好。睡衣要宽松,手感舒服。
光线
卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
起夜
临睡前不要喝过多的水或汤,尿频很烦人滴。
情绪
夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。
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