来源: 最后更新:22-11-28 12:00:37
水中清凉健身——游泳
炎热的天气里,去游泳一定是大多数人消暑的共同选择,对于准妈妈而言,是不是就要被剥夺这个权利呢?事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续坚持。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。
当然,准妈妈游泳是有讲究的。一定要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
TIPS:游泳备忘录
1、首先应向医师咨询,听从他们的建议和指导。
2、游泳时间以1小时为宜。最好在上午10—12时进行,因为在这段时间不易发生子宫阵痛,而傍晚到夜里是一天中阵痛发生最多的时候,所以应该回避这个时间。至于游泳次数,每周不应少于2次,间隔延长会减弱效果。
3、当室温和水的温度低于30℃时,不能下水游泳。
4、游泳时动作要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳水,并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10内,由于蛙泳易使髋松动,因此慎用这种游姿。
5、一定要按照个人的具体情况,适当地掌握游泳强度,不可勉强去游。怀孕前不会游泳的人游泳要慎重。
6、妊娠未满4个月或有过流产或早产、死胎史及阴道出血和腹部疼痛者,或患有心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、癫痫症,以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇应禁止游泳。
轻松健身——健身球运动
有一种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多kg的重量的健身球种,准妈妈坐在健身球上,就像浮在水面上,很舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。准妈妈可向专业的妇幼保健院咨询。
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