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为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒 孕妇怎么样提高身体平衡感

来源： 最后更新：22-01-15 11:23:39

怀孕以后，胎宝宝一天天大起来，一些妈妈会感觉到自己的老是走路不稳，很容易摔倒，平衡感变差，这个时候一定要多加注意，为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒？怎么提高身体平衡感？下面小编就带来介绍。

为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒

1、随着腹部一天天的隆起，准妈妈的重心悄悄变化了，但身体还未适应重心的改变；

2、随着孕周的增加，孕妈妈的体重越高越重，双腿就会承受比之前更多的重量，但肌肉强度跟不上的话，就会使平衡点发生变化；

3、准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放，让关节之间的连接变得松一点，这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。

孕妇怎么样提高身体平衡感

1、坐姿推臂

孕妇坐在健身球或椅子上，双腿自然分开，膝关节屈膝九十度，脚底稳稳地踩住地面，找到身体的中立位置后，具体这样做：

挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸，尾椎骨向地面延伸、骨盆中立，头部正直，下巴微收，双肩微展并下沉。吸气时挺胸，同时双臂于体侧屈肘，手心向外。呼气时，保持挺胸，同时五指分开，手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直。重复做5~12次。

2、呼吸及重心下移

孕妇双腿开立，脚尖微向外，找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸，双手合十。吸气时，感觉胸廓及后背向外扩张。呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心。这时候，应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。

保持微蹲的姿势完成呼气，再次呼气时，蹬地，伸直双腿，收回双臂，回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5~12次。

3、屈肘支撑

孕妇先跪俯撑于运动垫上，然后双肘屈肘支撑，肘关节与前臂支撑于运动垫上。重心前移，双腿分开与髋部同宽，双膝屈膝向后稳动直至躯干部分与地面平行，脚背平放。

下巴微收，沉肩挺胸。腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置，即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线，完成5次较缓慢的呼吸后，向前移动双腿放松。

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