来源: 最后更新:22-07-02 03:00:52
怀孕后不单单是两个人的事情了,瞬间就成了两个家庭的事情了。双方父母在得知怀孕后,会变得操不完的心。
准妈妈也会在这一刻升为“皇后”,衣食住行都会被安排的妥妥的。不少准妈妈抱怨这样也是有很多不好的,如:今天不想吃饭,双方母亲都会很紧张。
食物是人体能量的主要来源,准妈妈吃的好,胎宝宝才会发育的更好。这也是为什么在得知怀孕后,为什么那么多人注重饮食的原因。
下面我们就来看看整个孕期到底需要补充什么吧:
01孕早期(0~12周)
孕早期也是胚胎不稳定期,不少准妈妈还会出现孕吐的情况,这个时候吃什么吐什么,很是遭罪。
为了保证营养的供给,吃不下少吃点也要吃哦,可以尝试着多吃些水果互补下微量元素的补充。
强调下,孕早期不要忘记补充叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素,为机体细胞生长和繁殖所必需的物质。帮助蛋白质的代谢,并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟,是制造红血球不可缺少的物质 。
可以预防胎儿神经管畸形。
孕吐严重的准妈妈,可以选个合适的时间段服用叶酸(叶酸国家有免费的哦)。这样可以防止吐出后达不到叶酸补充的效果。
02孕中期(13~28周)
到了孕中期,胎儿发育的速度相对来说是迅速的,这个时候对营养的需求量也会增加。这个时候准妈妈的食欲也会大增。
有的妈妈会想着控制体重,不愿多吃。这个时候为了胎宝宝的发育千万不要矫情,误了胎宝宝的正常发育。
孕中期,准妈妈除了不要挑食,还要记得补充钙、锌、铁等。特别是钙的补充,如果不及时补充就会出现腿部抽筋的现象。
那么孕期补钙除了吃钙片外,还可以吃什么呢?
1、虾皮:虾皮有着“补钙之王”的美誉,它的钙含量是一般鱼虾的十几倍,此外,虾皮的钙质也是容易被人体所吸收的。
2、牛奶:牛奶也是孕期补钙的首选,牛奶中除了钙质外,蛋白质的含量也特别高,并且牛奶中的矿物质和有利于身体健康的微量元素,都是很容易被消化吸收的。
03孕晚期(29~40周)
孕晚期的准妈妈就不要在可以的去补充营养了,这个时候如果再补充过多的能量之后堆积在自己身上了哦。
难道不吃了吗?
也不是哦。我们还是要坚持一天不少三顿饭,保证自己和宝宝的每日需求量就行了。
孕晚期的食量依据准妈妈的活动量为标准,活动量大饭量也可增加,活动量小的,与孕前持平。
宜少时多餐,选择营养价值高的食物,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。
看完了是不是感觉很简单呀!只需要不挑食,及时补充叶酸、钙、铁、锌,别饿着就行啦!
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