来源: 最后更新:23-01-31 12:03:06
孕妈怀孕以后,除了需要补充叶酸以外,还需要补充钙,钙对于人体来说非常重要,怀孕后,不要常吃这4类食物,会影响对钙的吸收!
怀孕后,对钙的需求量增大,孕期补钙效果如何不但影响到孕妈自身的健康,胎儿的健康也受影响。孕期经常吃这4类食物,会影响钙的吸收,孕妈要多注意!
1、含草酸多的食物
食物中的大量草酸,很快会在人体内结合成草酸钙,草酸钙是人体不容易吸收的。孕妇若经常食用含大量草酸的食物,钙的吸收易受影响,导致体内钙含量不足。
含草酸多的食物菠菜、芹菜、香菜、无花果、韭菜等。为了健康着想,孕期在吃这些食物时需谨慎,因草酸不稳定,受热后易分解,孕妈在食用前,可以过热水烫下,去除部分草酸。
2、油脂食物,含过多饱和脂肪酸
油脂类食物,含有大量的脂肪酸,尤其是饱和脂肪酸,在胃肠道里容易与钙结合形成难容易的物质,不但影响钙的吸收,对孕妈的健康也不利。
怀孕后,有些孕妈口味变重,喜欢吃些重口味油腻食物的,要多注意了。在补钙期间最好合理安排饮食,避免经常食用过度油腻的食物,尤其是在服用补钙药物或营养品前后,更是少吃油腻食物。
3、过咸,钠含量高的食物
有的孕妈饭菜喜欢吃“咸”一些的,但过量的钠摄入并不利于健康,孕期钠摄入过多,不但容易引发妊娠高血压等一系列疾病,孕妈对钙的吸收也会受影响。
人的肾脏每天会以尿液的形式,将使用过的钠排出体外,但每1000毫克钠的排出,会消耗26毫克的钙,钠的过量摄入从而也会导致体内钙的大量排出。孕期长时间过咸饮食,会导致体内钙的不足,影响孕妈身体健康,胎儿的生长发育也受影响。建议孕妈饮食要清淡,不要一味的只追求口感,把健康饮食放在首位。
4、碳酸型饮料,含磷高的食物
正常情况下,人体内的钙和磷的比例为2:1时,最利于体内钙的吸收。若体内磷含量过高,钙的吸收相应也会受到影响。怀孕期间,孕妈若经常食用碳酸饮料、汉堡、披萨、咖啡、等磷含量过高的食物,体内钙的吸收会受到影响。
孕期补钙,补是一方面,补进去吸收效果如何是一方面,孕妈要多注意,别经常大量食用影响钙吸收的食物哦!
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