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孕期补充叶酸改善疲劳，就吃这道芦笋沙拉！

来源： 最后更新：23-12-24 12:02:59

今天小编向大家推荐一道芦笋沙拉，芦笋含有天冬氨酸，可改善疲劳、补充体力。孕期补充叶酸改善疲劳，多吃这道菜就对了！

芦笋沙拉

孕期

▲芦笋含有天冬氨酸，可改善疲劳、补充体力。

材料：

松子1大匙、绿芦笋约10根、粗盐1茶匙、柠檬汁1大匙、白酒醋1大匙、蜂蜜1茶匙、法式芥末酱1大匙、橄榄油2大匙。

做法：

1.松子以平底锅小火烘烤至金黄色，放凉备用。

2.去除芦笋根部硬质纤维，烧一锅水并加入1茶匙盐，芦笋放入滚水中汆烫1分钟后捞起。

3.芦笋冲泡冷水冰镇后，彻底沥干。

4.将酱汁材料以电动搅拌器或果汁机打匀，芦笋盛盘后淋上酱汁、撒上松子即可。

Point:

1.可以使用任何坚果类代替松子。坚果的营养成分很高，有丰富矿物质，有益于胎儿的生长发育。

2.芦笋在烹调过程中需特别留意避免高温，以免叶酸被破坏。

标签: 芦笋  松子  茶匙  叶酸  孕期  

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