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孕妈，你真的补对钙了吗？！

来源： 最后更新：24-03-03 12:00:10

钙是人体不可短缺的营养元素之一，人体内的钙常常在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。

而母婴人群一直是缺钙的高危人群，钙摄入量普遍不足推荐值的50%。因此，家有孕妇，一定是补钙的重中之重。

07年中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查

事实上，全国居民膳食钙的摄入量均不足。

只是作为孕妇，正确补钙格外重要，毕竟除了满足自身需求，还需供给胎儿的日常所需。

妊娠期

宝宝体内80%的钙都是在孕晚期从母体获得的，若孕妈钙摄入量不足，会引起血钙降低，骨骼中的钙溶解释放入血液。

若是孕妈缺钙的情况持续，将会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等症状，甚至引发软骨病和妊高症。

哺乳期

每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年，母亲每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。

因此妈妈们需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。我们常说的“低钙乳汁”，就是因为缺钙的妈妈的乳汁中含钙量低，因此得名。

孕妈们，你们的膳食钙达标了吗？

根据中国营养药学会建议，未怀孕的普通女性每天应摄入800mg钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200mg，孕妇每天补钙的量最多不能超过2000mg。

膳食钙——人体通过日常饮食摄取的钙量

妈妈们最容易陷入“既然是要补钙，就应该多吃含钙量最高的食物”的误区。

实际上，人体从食物中能摄入多少钙，不仅要看食物的含钙量，也要看钙的吸收率。

钙含量：海带>牛奶；钙吸收：海带<牛奶

例如海带中的钙含量要比牛奶高，但是却没有牛奶中的钙好吸收。

钙含量：虾皮>牛奶；钙吸收：虾皮<牛奶

而众所周知含钙量非常丰富的虾皮，即使你吃满一脸盆，你所吸收的钙含量也才相当于喝了一杯牛奶。

故专家提示：

在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时，需要进行科学的钙剂补充。补钙剂量以补足食物摄入不足部分为宜。

市场售卖的补钙产品质，其品质良莠不齐。妈妈们在挑选钙剂时，理应特别注重产品安全及品质。

那么，如何快准狠的挑选“母婴专属”钙剂呢？

如前文所示，母婴人群若在饮食中不能摄入充足的钙，抑或自身存在缺钙高危因素，则需通过钙制剂来额外补充钙。

但利用这种方法补充钙须在医生指导下进行，补充的量达到标准即可，绝非多多益善。

且在挑选钙制剂时，需着重注意其安全性、高效性和针对性。那么，如何才能做到慧眼识“好钙”呢？

认清钙源，安全至上

1、选择选钙剂时，需注重钙源，矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性较高；而从动物或海洋生物中提取的钙，则有可能因为周围环境污染而积蓄了铅、汞等有毒物质。

2、钙剂的认证标准也很重要，在选国产钙剂时要选国药准字，而进口钙则要选通过食品药品管理局检测的。

3、对于婴幼儿来说，选择辅料添加少的钙剂有利于宝宝发育，因此建议给婴幼儿挑选不含香精、色素、防腐剂等添加剂成分的钙。

找准VD，高效吸收

1、补钙产品的效果好否，与产品的钙含量和是否添加维生素D有很大关系。

2、选购时，切记查看钙剂产品外包装上的元素钙含量“相当于钙元素xx毫克”。钙需求量大的孕婴人群应选择含钙量高的产品，从而减少经济成本，还能减少服用次数，便于喂养。

3、此外，添加维生素D的钙剂可促进钙吸收，有了它，人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。故，是否含有维生素D也是妈妈在挑选钙剂时需要考虑的因素之一。

针对母婴，贴心细节

1、孕妈补钙：孕妇容易便秘，因此在选择补钙产品的时候，需要特别注意是否添加山梨醇这个小细节，因为山梨醇有促进排便，改善便秘的作用。

2、0-3岁宝宝补钙：母乳或牛乳是0-3岁宝宝的主要食物，该时期的婴幼儿淡奶味的钙是最合宜的。且婴幼儿消化能力弱，需成人喂食，应选用少量的水冲调均匀，冲服钙剂。

3、3岁以上儿童补钙：这时宝宝牙齿基本长齐，也提高了对口味的要求。应选择无糖配方的钙剂，既可以防止宝宝患上蛀牙，也不会增加热量。

关于补钙不可不知的注意事项

高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

1、要保障骨骼的充分生长，必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用。

2、一般来说，婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的。但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。

3、同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要

1、专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要。

2、在孩子长到五六个月时可适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。

3、1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

减少食物因素对补钙的影响

1、有些食物会含有影响钙吸收和生物利用的因素，如食用过高含盐量或过多蛋白质时，就会影响补钙效果，因为钙容易从尿中丢失。

2、菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

3、适当的蛋白质，维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可提高钙的吸收，能在一定程度上促进宝宝补钙。

标签: 补钙  膳食  食物  牛奶  母乳  

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