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如何塑造完美身材(如何塑造好身材)

来源: 最后更新:22-07-09 01:46:23

导读:不管高矮胖瘦,相信大家都想拥有完美的身材吧,其实只要掌握一些方法那也是不难的哦,那么究竟如何塑造完美身材了,一起了解一下吧。

不管高矮胖瘦,相信大家都想拥有完美的身材吧,其实只要掌握一些方法那也是不难的哦,那么究竟如何塑造完美身材了,一起了解一下吧。

塑造丰胸

和市场上那些丰胸产品相比,更长久的方法便是定时做运动,比如游泳就是很有效的健胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂也是很有效果的。如果是男士的话,举重则可以锻炼胸肌。推荐一套日常比较容易操作的美胸运动:向前弯腰,双手放在膝上,腰背挺直,上身尽量向前,同时收缩腹部,拉平脊椎骨,反复做20次。 再加上一些胸部按摩方法,效果更佳,如:用右手手掌掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房到腋下,再返回至胸骨处,共做3个往返,同样按以上方法用左手推摩右侧乳房。 这种按摩方法不但可以帮助皮肤吸收,还可以抬高胸线,并且可以保持胸部肌肤弹性和润泽哦。

塑造美臀

要想拥有完美的臀部,必须注意日常生活的细节,坐的时候要坐满椅子的三分之二,上身挺直,脚平方,不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子,尤其是低腰裤和紧身裤,不要长期穿高于8厘米以上的鞋子,还有就是不要久坐,要适当的做些运动。

塑造秀腿

虽然说一个人的腿型是具有遗传性的,但是通过后天的不懈努力还是可以达到理想的效果的,推荐两个紧实大腿的动作。

1、找一个有柱子或墙的地方,双脚与肩同宽,让身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,用双脚保持身体平衡,慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

2、双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

塑造平腹

完美的身材肯定离不开紧实的腹部,推荐一套锻炼腹部肌肉的运动,长期坚持就可以达到收腹的效果。背部贴着墙壁站直,脚跟台离地面几厘米,下颌贴近颈部,同时臀部、肩胛骨和头部的后面以紧贴墙面为宜,保持这种姿势30秒左右,每天做几次。

塑造匀称的手臂

手臂在完美身材中的作用也是不可小觑的哦,推荐几个平时易于锻炼手臂的动作,有利于紧实手臂肌肉。

1、双脚打开与肩同宽,身体挺直,双手高举放在后脑处,同时左手抓住右手肘缓缓伸展。

2、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,每次停留十秒左右,反复做几次。

3、坐在椅子上,双手各持适重的哑铃向上举起,然后向上抬举时吐气,再缓缓放下,让上臂与肩呈一直。

标签: 如何塑造完美身材  怎样塑造完美身材  减肥瘦身  塑形  

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