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减肥期间可以吃米饭吗(减肥期间可以吃米饭吗,可以吃什么菜)

来源: 最后更新:22-08-09 03:21:58

导读:米饭在我们的生活中是最重要的食物,也是我们每天的能量补充,那么减肥期间可以吃米饭吗?

米饭在我们的生活中是最重要的食物,也是我们每天的能量补充,那么减肥期间可以吃米饭吗?

减肥期间可以吃米饭吗

可以吃。

减肥期间是可以吃米饭的,米饭的主要营养成分是碳水化合物,而碳水化合物对人体有很重要的作用,每天一定要摄取一定量的碳水化合物才能保证健康。而且米饭虽然热量不低,但是对比起蛋糕、冰淇淋等还是会低很多,只要每次控制食用量就行了,没必要完全不吃。

米饭的热量是多少

米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

1碗(小碗)米饭(150.0克)174大卡。

米饭里面加什么吃减肥

红薯

吃白米饭容易胖,但是米饭里加入粗粮,降低血糖升高的速度,晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

1.先切成小块,煮米饭时,放进电饭煲一起煮。

2.简单易学的红薯饭,香甜可口帮你瘦。

南瓜

南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用,加进米饭里面一起煮,香甜可口,营养价值很高,色香味俱全。

将南瓜去皮切丁,加进洋葱、三文鱼或鸡丁,与米饭一起煮,营养均衡,也不会摄入过多油脂和糖分。 用红米和南瓜一起包饭团,一口一个,好吃又健康。

黑豆

黑豆是一种营养丰富全面的豆类,有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等,对女性健康非常有帮助,可以排毒减肥、抗衰老、补肾、和益脾。

在米饭里加入黑豆一起煮,吃饭也不会胖,还有更多保健功效。 加入蔬菜如洋葱等做成黑豆炒饭,香喷喷的养颜炒饭,让你越吃越美腻。

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