来源: 最后更新:22-08-16 12:51:33
自古就有过午不食的传统,因此,现在很多人都在效仿古人不吃晚餐减肥,那么每天不吃晚餐减肥,坚持一个月能瘦多少斤呢?
不吃晚饭减肥实际上类似“过午不食减肥法”,坚持的话是能瘦下来的。
饥饿状态机体为了维持血糖稳态,会增加胰高血糖素分泌,促进肝糖原转化为葡萄糖给机体供能。如果不吃晚餐,由于空腹时间太长,肝糖原消耗后就会换成脂肪分解供能,因此不吃晚餐,时间一长是可以瘦下来的。
按照营养学家建议,每天食物热量的比例是“早:中:晚=30%:40%:30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。
一天需要摄取1500左右大卡热量,晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话,一个月会减少450*30的热量。
女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤
一天需要2000大卡左右热量,晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐,一个月会减少600*30的热量。
男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤
饥饿感会刺激胃酸大量分泌,分泌的胃酸由于没有食物隔离,会直接腐蚀胃壁,长期这样会导致胃溃疡。
长期不吃晚餐或每顿吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,最终造成胃炎甚至胃癌。
饥饿的时候,消化系统会一直给大脑信号“我很饿”,这样神经就会保持兴奋状态,自然会影响睡眠质量。
标签: 不吃晚饭一个月能瘦多少 一个月不吃晚饭能瘦多少斤 减肥瘦身 晚餐
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