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夏天减肥方法小妙招 夏季减肥方法小妙招

来源： 最后更新：22-09-24 07:42:02

相信美眉们都想自己在夏天的时候，能够秀秀自己的身材，但是身上过多的赘肉的美眉却是恨不得把自己包裹严实起来将自己身材遮挡住，并且寻找各种减肥方法来减肥。下面一起来看看一些夏天减肥的方法小妙招，来帮助你拥有理想身材。

多喝水

喝水本身就是能促进身体新陈代谢，加快血液循环，起到帮助脂肪燃烧的作用。再加上在夏天天气炎热，出汗量增多，身体对于水的需求更大，所以夏天要多喝水，平时只喝7-8杯水，夏天的时间要适当增加1-2杯，能加强减肥效果。

控制食量

其实每餐吃个六七分饱就能满足身体活动所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分饱左右即可，可以使用少吃多餐的方式。

用餐前喝水或吃水果

在用餐前先吃点低热量水果、喝一杯水或是喝点汤，可能缓解饥饿，也能减少用餐时的进食量，减少摄入更多食物热量。

控制进食速度

吃饭时可以放慢用餐速度，细嚼慢咽能帮助减少吃饭的食物摄入量，加快饱腹的感觉。专心的进食和细致的咀嚼时能帮助自然的控制食量的。

用新鲜蔬果代替零食

在夏天的时候，容易被像雪糕、可乐等高热量的甜食饮料诱惑而饮用，导致身体会堆积更多脂肪。所以可以用新鲜蔬果来代替这些高热量零食，多吃蔬菜和水果可以减少身体热量的摄入，可以增强减肥效果。

早上要吃早餐

很多人认为早上不吃早餐可以减少热量的摄入，帮助减肥，但是不吃早餐可能会使得午餐吃得更多，或是在上午的时间乱吃高热量的零食，可能反而增加的热量的摄取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。

饭后散步

在吃完饭之后，不立即坐下来，可以出去散步半小时，或是站立半小时，能帮助消化，避免食物热量堆积在体内转化为脂肪。

晚上不吃夜宵

在睡前的4小时，不要吃夜宵，特别是那些高热量高脂肪的夜宵，会导致身体无法消化吸收而出现脂肪堆积的情况。

保证充足的睡眠时间

想要减肥，就要尽可能的保证充足的睡眠时间，不要熬夜，养成早睡早起的规律的睡眠时间，也是能增强减肥效果的。

坚持适当运动

夏季要快速有效的减肥，自然是离不开运动的，健康饮食加上适当运动才是最有效的减肥方法。每周保持3-5次的有氧运动频率，每次运动时间在30-45分钟左右，另外平时也要少坐多动，也是能帮助加快脂肪燃烧的。

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