来源: 最后更新:22-11-07 12:51:26
走上减肥之路一段时间了,前期只要努力就一定有成效,但最近无论再怎么少吃多动,体重都没有减少的迹象吗?你可能正面临所谓的减重停滞期,这段期间就如同工作倦怠,没有新的挑战,运动只是在遵循无聊的例行公事,无法让体重有所突破。这种时候你需要尝试点不一样的事物,调整心态找回最初的动力,三个方法让你快速突破减肥关卡创造新巅峰。
压力是变胖的主因之一,心情郁闷不但会影响瘦身成效,人们又经常藉由大吃大喝来舒缓情绪,长期下来体重自然不减反增。相较于大吃纾压,按摩除了有效舒缓情绪外,还可以帮助瘦身,我们可以在运动结束洗完澡后,将全身涂抹乳液同时进行适度的按摩,纾压的同时还能促进血液循环与淋巴排毒,若有小腿浮肿问题,也可以搭配睡前抬腿。
饮食控制是瘦身的一环,培养纪录饮食的习惯会帮助你方便掌握并有效控制。例如遇到甩油瓶颈时,要避免重复同样的饮食内容,这时可以回顾并检视过去的饮食清单,观察后做适当地调整,瘦身时仍要注意营养的均衡,足够的能量才能帮助身体代谢。适量摄取高蛋白、低碳水化合物的食品,有利于肌肉生长。
若遵循一成不变的运动方式,久而久之身体会调节那样的运动量,减肥效果就不显著,因此要解决体重停摆的窘境,就要以多元化的方式强化身体各部位,有氧训练如投篮、跳绳、原地开合跳等,或重量训练都能强化身体代谢机能。定期规划新的锻炼项目,可以使肌肉不断面临新的挑战,维持它的作战力,有效避免减重瓶颈。
标签: 减肥卡关了吗?三招让你体重无下限减肥平台期怎么度过 减肥瘦身
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