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在家减肥瘦身做什么运动好 这两种减肥运动在家也能做

来源： 最后更新：22-11-15 10:58:44

新年将近很多人就开始担心在一波接一波的年底聚会中，自己的瘦身成果难以坚守，下面小将将要帮助您从运动方面让您塑造良好的身材，帮助您在尾牙聚餐种业能有个好身材，下面就来看看有哪些动作吧，这些自己在家都能完成哦。

一、跳绳式跳绳式瘦臀部瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

二、下传式下传式瘦手臂瘦部位：手臂，大腿1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。

标签: 哑铃  臀部  弓步  身体  大腿  

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