来源: 最后更新:23-02-04 11:00:22
周末2天在家,闲着没事,不如在家做点小运动,下面专家就推荐一款小运动,弹力带减肥操,弹力带是十分经济的健身工具。
利用弹力带的阻力来做减肥操,能有效加强我们的肌肉锻炼,让我们的身体线条变得更加漂亮。
动作一:俄罗斯式扭摆锻炼部位:大腿、腰腹、手臂1.坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。
上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2.上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。
慢慢回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次动作二:膝盖拉伸锻炼部位:臀部、腰腹俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
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