来源: 最后更新:23-02-25 11:00:01
很多人都想快速减肥,希望可以找到简单又有效的减肥方式,下面专家就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作,每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦,那么就来看看这组瘦身操的内容吧,希望你快速减肥。
撑臂下压所需场地:平面长凳锻炼部位:三头肌1.坐在长凳的边缘。
双手抓住长凳侧面。
保持上身挺直,面向前方。
2.将髋关节抬离凳面。
膝盖弯曲90度。
3.吸气的同时弯曲肘关节,将髋关节下压,直至上臂几乎要平行于地面。
4.呼气的同时缓缓伸直手臂。
做3组,每组重复10次。
弓步压腿所需场地:斜面长凳锻炼部位:小腿1.双手插腰站立,距离长凳约1个手臂的长度。
身体保持笔直,面向前方。
2.吸气,将右腿向前跨出,踏在斜凳上,将右腿膝盖弯曲90度。
但应保证膝盖不超过脚尖。
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