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运动减肥前后要如何饮食，运动减肥期间饮食注意事项

来源： 最后更新：23-12-05 10:58:27

均衡饮食后运动

一些健身专家认为，运动后应该补充大量的蛋白质，但没有必要成为一名专业的健美运动员。事实上，过量摄入蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食中的蛋白质供应就足够了，但不建议只吃蔬菜和水果，或者只喝一些粥。最好吃各种食物，均衡饮食。

有些人害怕过度运动会导致食欲增加。事实上，这种担心是不必要的。一些研究发现，与非运动相比，适当的运动不会让人们吃得更多，而是有利于短期食欲控制。

需要注意的是，运动后及时补充足够的水分是真的，兼顾碳水化合物和微量营养物质，促进恢复。高糖、低脂肪、适量蛋白质和易消化的食物是运动后快速恢复体力的最佳选择。此外，在恢复体内能量储备物质时，应补充含糖和电解质的饮料和食物，并尽快补充。由于运动后糖元合成酶活性最高，可以尽快补充，有效恢复体力。推荐一些合适的食物，如运动饮料、各种水果和蔬菜汁、牛奶、紫菜蛋汤、各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物可以有效地补充体液和能量，但也有利于消除

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标签: 蛋白质  食物  饮食  水果  食欲  

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