来源: 最后更新:23-12-05 10:58:34
运动减肥是一个长期的过程,饮食必须得到很好的控制。有些人选择节食是错误的。过度饮食也可能导致厌食症状,危害减肥者的健康。那么,运动期间怎么吃呢?
一、慢慢咀嚼,每餐7分饱满
虽然我们不鼓励饿肚子减肥,不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存,所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭,提醒自己慢慢咀嚼,慢慢吃。这个小习惯可以帮助你减少20~食物摄入量的30%。狼吞虎咽,当大脑发出停止进食的信号时,往往会吃太多的食物。慢慢咀嚼也有助于增加唾液分泌,保护胃,增加消化酶和激素分泌,促进胰岛素分泌,增加营养吸收,调节新陈代谢。当食欲不强时,及时放下筷子,离开餐桌,每餐7分钟的饮食习惯也会逐渐减少食欲。
二、会吃主食,粗细搭配
粗粮和土豆每天约占主食的50%。许多人没有吃粗谷物的习惯,但粗谷物膳食纤维高,消化缓慢,不容易让人感到饥饿,矿物质和维生素供应更充足,许多营养减肥非常关键,多吃粗谷物也可以调节脾脏和胃,使身体更健康。主食的摄入量可以在减肥过程中适当减少,但主食是人体能量的主要来源,所以不能减少太多,大约20%。
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