当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

教你五个普拉提减肥方法 帮你减肥小肚腩快速消赘肉

来源： 最后更新：22-06-07 10:58:35

普拉提运动是简单又能有效减肥的运动，没有年龄和性别的限制，任何人都可练习，尤其是针对腰腹部的锻炼，尤为有效。

下面小编就教你五个普拉提减小肚腩的方法，让你轻松塑造小蛮腰。

五个普拉提方法1.仰卧举腿平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。

根据身体情况，重复两到五次。

2.扭转拉伸坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。

吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。

呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。

回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

3.抱腿伸展仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。

上一篇123下一页

标签: 两腿  垫子  手臂  两只  身体  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/jianfei/fangfa/614.html

健康减肥运动燃烧你的脂肪 4个健康减肥运动准则要注意

网站首页 返回栏目

简单美背减肥运动有哪些 这些减肥运动让你拥有迷人美背